天氣逐漸變冷，很多人不想運動了，食欲卻是大增，悄無聲息間便“圓潤”了不少，與此同時厚厚的衣服又完美地遮住了贅肉……似乎有無數個理由讓我們把減肥計劃推遲到“明年春天”。
但你知道嗎，冬季，其實是控制體重的“黃金窗口期”！只要方法得當，完全可以打破“冬季養膘”的魔咒，來年春天收獲一個全新的自己。
為什么冬天是減重黃金時期？
1、基礎代謝升高，利于減重
2022年發表在《營養素》期刊上的一項研究發現：簡單的寒冷暴露，可以更有效地推動減肥。人體的靜息代謝率在冬季最高，比起夏季升高了20%。為了抵御寒冷，身體會增加基礎代謝，也就會產生額外的熱量消耗，有利于減重。
2、寒冷將激活棕色脂肪
人體內有一種棕色脂肪，低溫會有效激活體內的棕色脂肪組織，讓它瘋狂燃燒白色脂肪和糖分來為身體供熱。這相當于你身體里自帶了一個24小時不間斷工作的“燃脂小馬達”。
3、中醫養陽助燃脂
中醫認為冬季陽氣潛藏，若能通過溫補調理激發陽氣，就能改善氣血循環，避免寒邪導致的脂肪堆積。此時減重不僅能減脂，還能同步改善手腳冰涼、乏力等陽虛問題，體質和體態一起調。
冬季如何管理體重實現瘦身？
中醫學將肥胖歸屬于“脂人”“膏人”“肥人”等范疇。中醫認為，肥胖屬本虛標實證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標實之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關系密切，并可涉及五臟。
中醫認為，肥胖不僅僅是熱量過剩的問題，而是身體內在失衡的外在表現，與體質、飲食、情志、運動等多方面因素有關。
因此，冬季中醫體重管理注重整體調理，通過合理飲食、適量運動、情志調節和生活習慣調整，實現健康減重。
1、飲食調理：溫補控量，健脾祛濕
冬季控制體重，不建議節食。早飯不能省，午飯要吃飽，晚飯可吃少。
冬季飲食可適當進補些含脂肪量較少的食物，如魚、蝦、牛肉、羊肉等；同時多吃低熱量食物，如西紅柿、木耳、蘿卜等；新鮮的蔬菜水果也不能斷。
在實際生活中，很多人的肥胖主要在于脾虛、痰濕，脾胃虛弱，運化失常，導致無形之水濕停留于體內，泛溢于肌膚，阻滯于經絡則皮膚水腫；痰濕內盛，積聚在體內，阻遏氣機，日久化為膏脂則形成肥胖。
脾虛的人，肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如常或 偏少，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩。
痰濕內盛的人，形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸 滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動，舌質淡胖或大，苔白膩或白滑。
以上這2類人應在冬季避開這2個誤區：不盲目喝涼性減重茶，以免損傷脾胃、陽氣；進補時控制分量，避免火鍋、濃湯等高熱量食物過量攝入。
輔助茶飲①：日常泡飲可以喝一喝衛健委推薦的黃芽湯！
取茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5克，一起放到壺里煮水喝。
這個茶能夠溫陽健脾祛濕，增強人體的活力。
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輔助茶飲②，日常飲食茶飲可以搭配李良濟的五指毛桃茯濕膏！
李良濟的五指毛桃茯濕膏，參考經典健脾祛濕名方四神湯，采用嶺南祛濕神器五指毛桃代替芡實，搭配赤小豆、茯苓、山楂、陳皮等對有利于健脾祛濕的食材，再配以滋陰的桑椹，讓你祛濕不傷身，身體滋潤不干燥！
多種食材經過破壁研磨，不添加其他物質，純食材經過長時間的蒸制，形成綿密的固體膏方，香濃醇厚，入口回甘！
日常食用可以直接挖一勺泡水喝，也可以直接入口含服，簡單又方便，很好堅持！
2、運動減脂：避寒保暖，室內為佳
不想大冷天跑出門運動，又想堅持一年四季的減肥大業，不妨試試室內運動。
冬季可以選擇跳操、爬樓梯等中低強度的有氧室內運動，避免戶外低溫高強度運動，防止寒氣侵入關節和臟腑。
運動細節：穿著透氣的多層衣物，運動后及時擦干汗水、換上厚衣，喝溫熱水補充水分，切忌出汗后吹風受涼。
3、穴位按揉和艾灸：激發陽氣，加速代謝
穴位按摩：日常按揉足三里（健脾）、關元穴（溫陽）、帶脈穴（減脂），每次5-10分鐘，促進氣血循環和脂肪代謝。
艾灸調理：針對脾虛濕盛、腎陽虛體質，可艾灸中脘、氣海、足三里等穴位，驅散寒氣、滋養陽氣，讓代謝維持在健康水平。
另外情志養生也很重要，冬季應保持愉快心情，多見太陽。冬季日照減少，容易情緒低落，導致食欲大增、暴飲暴食。冬季多曬太陽有助改善心情，維持健康體魄。
冬天努努力，來年更輕盈~想要趁著體重管理黃金期，瘦身輕體，以上分享的飲食、運動和艾灸方法你也可以用起來。
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